http://chakragym.com.pt/images/logo.png http://chakragym.com.pt/ pt-pt Tue, 27 Jan 2009 03:04:11 GMT renatomenino@chakragym.com.pt
Os objectivos podem ser os mais variados: redução de gordura corporal, aumento de massa muscular, tonificação, treino específico para desportista (aumento da “performance”), fortalecimento muscular, aumento da resistência cardiovascular, reabilitação, etc...]]> Wed, 04 Mar 2009 16:28:50 GMT zeze@chakragym.com.pt Dina Teresa Martins Pedro

Formação Profissional
- Curso monitora de Kickboxing nível II 2006
- Curso de monitora Kickboxing nível I 2001
- Curso de treinadora de boxe 2005
- Estágio de formação na Tailandia em 2001e2003
- Participação na acção de formação de nutrição
- Desportiva realizada no CEFD 2003
- Cinturão negro II Dan pela Federação
Portuguesa de Kickboxing
Resultados como Atleta Amador
- Campeã Regional e Nacional Kickboxing 1995/1996
- Campeã Regional e Nacional Full contact 1995/1996
- Campeã Regional e Nacional Light Kick 1995/1996
- Campeã Regional e Nacional Light contact 1995/1996
- Campeã Regional e Nacional Full contact 1994/1995
- Campeã Regional e Nacional Kickboxing 1994/1995
- Campeã Regional e Nacional Light Kick 1994/1995
- Campeã Regional e Nacional Light contact 1994/1995

Resultados como Atleta Proficional
Europa Kickboxing Pro
- Campeã do Mundo Kickboxing Pro 2001
- Campeã Intercontinental Kickboxing Pro 2003
- Campeã do Mundo Thai Kickboxing Pro 2004
- Campeã do Mundo Thai Kickboxing Pro 2005
- Campeã do Mundo 2007
]]> Tue, 27 Jan 2009 11:21:52 GMT renatomenino@chakragym.com.pt Nutricionismo

Especialidade médica que abrange a prevenção, o diagnóstico e o tratamento das patologias em que os distúrbios da alimentação são os factores preponderantes, como por exemplo:
Alergia ou intolerância a certo tipo de alimentos; Deficiências e carências de vitaminas, minerais e ácidos; Doenças cárdio-respiratórias; Obesidade, Anorexia, Bulimia. ]]> Thu, 26 Feb 2009 18:43:51 GMT zeze@chakragym.com.pt
Quando planeamos o inicio de um processo de treino
Consideramos um vasto conjunto de variáveis que devem
Ser tidas em conta para assegurar a eficácia, segurança e
Durabilidade desse mesmo processo. Uma dessas variáveis
E, sem duvida, uma avaliação séria e cientificamente apropriada
De modo a que sejam propostas metas realistas e seja assegurado
O sucesso.
Assim para uma avaliação ser bem acompanhada temos uma
Equipa de profissionais licenciados em educação física e saúde
Que iram realizar os seguintes procedimentos:

- Anamnese (historial clínico, desportivo …)
- Dados individuais (peso, altura, idade …)
- Estratificação de risco cardiovascular
- I.M.C % de massa gorda e muscular

- Teste cardiorespiratório
- Flexibilidade
]]> Tue, 27 Sep 2011 15:25:12 GMT zeze@chakragym.com.pt Lembre-se em primeiro lugar, o Kick-Boxing é técnica de Boxe unificada com chute, se o aluno for direcionado para um ensino onde a cotovelos joelhos, pode ter certeza que estará praticando uma mistureba de informações sem sentido.

* Semi Contact: Luta-se por pontos para cada golpe encaixado são marcados pontos, os chutes somente são válidos acima da cintura e aplicados com a canela ou peito do pé.
* Light Contact: Igual ao Full Contact no entanto não se pode nocautear o adversário. Ganha que demonstrar uma técnica mais apurada.
* Full Contact: O objetivo principal é o nocaute. Não são permitidos pontapés abaixo da linha da cintura.
* Low Kick: É um Full-Contact mais completo no qual é válido o uso de caneladas nas coxas.
* K-1 Rules: É um Low-Kick com caneladas abaixo do joelho, socos.

Há muitos derivantes desta forma de lutar, como também há muitas competições recorrendo a este estilo (por exemplo o K-1).]]> Tue, 27 Jan 2009 11:19:35 GMT renatomenino@chakragym.com.pt Kickboxing tem um estilo muito independente, mas sendo as regras iguais a outras artes marciais pode haver competições entre elas. Tipicamente o kickboxing em comparação a outras competições é um desporto um pouco parado não permitindo a continuação do combate uma vez que o adversário cai ao chão, podendo alguns estilos ainda continuar, como por exemplo: o sanshou usado especialmente no exército e na polícia chinesa e adaptado para torneios de kickboxing; como também muitas artes marciais japonesas. As pessoas podem começar a qualquer idade.

A começar pelo uniforme que sempre foi usado a calça do kimono, o kickboxing veio do karate, na época era conhecido como karate-profissional, com a expansão do Muay Thai esta tendo uma grande modificação nas informações que são repassadas para alunos e mídia, alguns professores estão fazendo com que o kickboxing deixe suas origens e passe a ser de um lado que nunca teve contato na história das lutas, e o full contact é uma das categorias que mais se espalhou pelo mundo, diferente do que os outros pensam que o full contact é a base do kickboxing, isso esta acontecendo porque a muitos professores que não dão valor no que é real, só no que esta tendo um propaganda em massa.]]> Wed, 04 Mar 2009 16:56:47 GMT renatomenino@chakragym.com.pt O jiu-jitsu, jujutsu ou ju-jitsu (em japonês 柔術, literalmente jū, "flexível", "suave" e jutsu, "arte", "técnica", "prática") é uma arte marcial japonesa que utiliza golpes de articulação, como torções de braço, tornozelo e estrangulamentos, para imobilizar o oponente. Inclui também quedas, golpes traumáticos e defesas pessoais, como saídas de gravata, esquivas, contra-golpes etc.

Basicamente usa-se o peso e a força do adversário contra ele mesmo. Essa característica da luta possibilita que um lutador, mesmo sendo menor que o oponente, consiga vencer. Outra característica marcante o diferencia de outras artes: suas avançadas técnicas de luta de chão, com a qual é possível finalizar um adversário por meio de uma queda e usando-se torções com ambos deitados.]]> Tue, 27 Sep 2011 15:23:49 GMT zeze@chakragym.com.pt A modalidade de esquemas individuais visa uma adaptação do exercício às suas capacidades individuais, indo ao encontro dos seus objectivos e respeitando as suas limitações.
Pode optar por uma componente de treino mais orientada para o cardiofitness, onde o objectivo é o treino predominantemente aeróbio, controlado e monitorizado, visando a melhoria da condição física, controlo do peso e a prevenção de doenças cardiovasculares.
O trabalho com cargas adicionais (pesos livres e máquinas) contribui para a melhoria do tónus muscular através do aumento dos índices de força, correcção postural, recuperação de lesões, patologias da coluna, osteoporose e hipertrofia muscular

O cardiofitness é dos melhores exercícios para perda de peso, principalmente em pessoas obesas. Quando mais a pessoa se aproxima do peso saudável (Índice de Massa Corporal inferior a 25) mais a musculação vai tendo um papel relevante, pois ajuda a preservar a massa muscular quando se perde peso, enquanto o cardiofitness "queima" um pouco o músculo.
Em fases iniciais dos processos de perda de peso, a dieta é mais responsável pelas perdas do que o exercício. Com o tempo, este vai assumindo mais relevância. No entanto, é muito importante que aumente a frequência semanal de treino para, pelo menos três vezes, pois as duas têm pouco efeito.
]]> Mon, 18 Jul 2011 14:37:21 GMT zeze@chakragym.com.pt . Melhorias da função cardíaca e respiratória e
Redução dos riscos de doença;
.Tonificação e fortalecimento dos principais grupos

Musculares;

Queima calorias proporcionando um corpo Mais esbelto;

. Melhoria da coordenação e da agilidade;

. Melhoria da densidade mineral óssea;

. Melhoria da postura, da força e estabilidade ao

Nível do core;
Aumento da auto confiança.]]> Sun, 27 Feb 2011 22:06:37 GMT zeze@chakragym.com.pt KARATE INFANTIL
Informação as inscrições encontram-se encerradas pelo motivo de no momento não
Existirem vagas.

Aula de arte marcial onde se procura uma ascensão no plano moral e mental através do treino físico e espiritual.
Perda de Peso + Postura Estabilidade + Tonificação Muscular++ Resistência Cardiovascular ++ Flexibilidade ++
]]> Mon, 26 Sep 2011 21:57:02 GMT zeze@chakragym.com.pt International Krav Maga Federation - Portugal
"O princípio mais realista do Krav Maga: não há regras, não há limites técnicos, não há Proibições. Todos os golpes são legítimos quando se trata de salvar uma vida". Imi Lichtenfeld - Fundador e criador do Krav Maga

Mais uma modalidade ao seu dispôr No Seu Ginásio de eleição
Ja a funcionar nos seguintes dias e horarios: Segundas, Quartas e Sextas 12h00 Abertas para adultos nas categorias masculino e feminino idades dos 16 aos 86,
Krav Maga também para crianças a partir dos 6 anos Técnicas Especificas]]> Tue, 30 Mar 2010 16:01:38 GMT zeze@chakragym.com.pt

PROFESSORES DE CARDIO FITNESS E MUSCULAÇÃO

• Eulália Santos
• Samuel Figueiredo
• João Machado Silva
• Pedro Quintel

PROFESSORES DE AEROBICA

• Eulália Santo

PUMP TRAINING

POWER STEP

BODY COMBAT

• Inês Damil

BODY VIVE

• Nuno Santos

PILATES

• Patricia Graça

TAI CHI

• Elsa de Almeida

SCHWINN CYCLING

• Luis Castelo
• Tânia Martins

GABINETE DE AVALIAÇÃO

• Hugo Silva
• Fábio

NUTRICIONISTA

• Ana Filipa Batalha

MASSAGISTA

• Teresa Duarte

PAXIS DEPIL

• Vera Paxis

SHIATSU

• Luisa Miguel Castel

ARTES MARCIAIS

KICKC BOXING

MUAY THAI

• Dina Pedro

JIU JITSU /MMA

• Nelson

KUNG FU

• Rolando Martins

AIKI DU

KARATE INFANTIL

• Luis Castelo

]]> Mon, 16 Mar 2009 21:14:38 GMT zeze@chakragym.com.pt BENEFICIOS DO DESENVOLVIMENTO MUSCULAR
Anti-envelhecimento
A atrofia muscular) perca de tecido
Muscular) ocorre, primeiramente, sobre
As fibras musculares de contracção rápida
Que são precisamente aquelas desenvolvidas
Em actividades explosivas e de força.
Por este motivo, o treino de força pode
Ajudar a prevenir este processo evolutivo
As outras patologias degenerativas como a
Osteoporose.

Gasto metabólico
O desenvolvimento muscular aumenta
O metabolismo no estado de repouso,
Visto que o tecido muscular mantém
Um custo metabólico muito elevado.
Diferentes investigações demonstraram que
Desenvolvendo 1,5kg de tecido muscular,
Aumenta os níveis de metabolismo
Basal em 7% e as calorias diárias em
Aproximadamente 15%

Evita desequilíbrios
O treino com resistência conduz a um
Aumento de estabilidade de diferentes
Articulações através do aumento da
Resistência estrutural, não só da massa
Muscular, mas também do tecido
Conectivo: tendões e ligamentos
]]> Wed, 16 Mar 2011 18:01:05 GMT zeze@chakragym.com.pt RADICAL PAWER
muito mais do que um treino com barra
RADICAL PAWER
esta inteligentemente desenhado para oferecer 4 formatos de aula:
Alfa, Beta Gamma e Delta .Cada formato treina os grupos musculares de diferente maneira , permitindo atingir objectivos diferentes emj cada aula,orientados para um ganho de forças ,resistencia, tonificação muscular e queima de gurduras.
RADICAL PAWER
apresenta uma versão
PAWER CARDIO
que combina os blocos de treino com barra com blocos de treino aerobico simples e atleticos com o mobjectivo de aumentar o trabalhocardiovascular
RACDICAL PAWER
cada aula, um estimulo completamente novo e desafiante para os seus muscullos !]]> Mon, 18 Jul 2011 15:28:46 GMT zeze@chakragym.com.pt O BODYCOMBAT tm é o treino de Cardio no qual
Você fica totalmente liberto. Este programa
Altamente energético é inspirado nas artes marciais
E utiliza movimentos de uma grande variedade de
Disciplinas como o karaté,boxe,taekwondo,tai chi
E muay Thai. Apoiado por música motivadora
E instrutores que são excelentes modelos, voçê
Luta contra as calorias em direcção a uma melhor Saúde.
]]> Mon, 09 Feb 2009 15:30:51 GMT renatomenino@chakragym.com.pt - Relaxamento

- Drenagem Linfática Manuel

- Terapêutica

Massagem é a prática de aplicar força ou vibração sobre tecidos macios do corpo, incluindo músculos, tecidos conectivos, tendões, ligamentos e articulações para estimular a circulação, a mobilidade e a elasticidade.

Por ser uma forma de terapia, também pode ser conhecida como massoterapia. Pode ser aplicada a partes do corpo ou continuamente a todo o corpo, para curar traumas físicos, aliviar stress psicológico, controlar a dor, melhorar a circulação e aliviar tensão. Quando a massagem é utilizada para benefícios físicos e mentais, ela pode ser chamada de “Terapia de Massagem Terapêutica”.]]> Wed, 04 Mar 2009 17:33:36 GMT zeze@chakragym.com.pt Kickboxing tem um estilo muito independente, mas sendo as regras iguais a outras artes marciais podem haver competições entre elas. Tipicamente o kickboxing em comparação a outras competições é um desporto um pouco parado não permitindo a continuação do combate uma vez que o adversário cai ao chão, podendo alguns estilos ainda continuar, como por exemplo: o sanshou usado especialmente no exército e na polícia chinesa e adaptado para torneios de kickboxing; como também muitas artes marciais japonesas. As pessoas podem começar a qualquer idade.

A começar pelo uniforme que sempre foi usado a calça do kimono, o kickboxing veio do karate, na época era conhecido como karate-profissional, com a expansão do Muay Thai esta tendo uma grande modificação nas informações que são repassadas para alunos e mídia, alguns professores estão fazendo com que o kickboxing deixe suas origens e passe a ser de um lado que nunca teve contato na história das lutas, e o full contact é uma das categorias que mais se espalhou pelo mundo, diferente do que os outros pensam que o full contact é a base do kickboxing, isso esta acontecendo porque a muitos professores que não dão valor no que é real, só no que esta tendo um propaganda em massa.
]]> Tue, 27 Jan 2009 09:57:00 GMT rjorge@chakragym.com.pt As nossas instalações situam-se na avenida Dr. Francisco sá carneiro no Núcleo Empresarial rua 5 Pavilhão nº-23 em Mafra.
E porque o seu corpo merece dê-lhe a melhor atenção .Venha praticar cardiofitness, musculação, kick boxing,
muay thai, box, jiu jitsu, fitspin bike, pump training, step latino, Body Combate, Hip Hop.
Temos um número significativo de equipamentos nas areas de
Cardio fitness e de musculação.E uma exelente equipa de proficionais habilitados sempre disponiveis para ajudar e aconselhar.
Na area de serviços:
Gabinete de avaliação e aconselhamento, consultas de nutrição, e depilação a Lazer, Sauna, loja de suplementos, loja de roupa, snack bar, esplanada, acompanhamento nutricional, espaço infantil.

ESTA GRANDE EQUIPA ESPERA POR SI... ATÉ BREVE...! ]]> Tue, 27 Jan 2009 02:45:16 GMT renatomenino@chakragym.com.pt Sauna , ou Banho finlandês, é uma sala ou casa com um ambiente muito aquecido, podendo ter um banho de vapor (sauna úmida ou banho turco) ou ser uma sauna seca (que utiliza pedras ou outro material que é aquecido, sem libertar vapor). É frequente que à permanência na sauna se siga um banho ou chuveiro de água fria, para libertação de toxinas expelidas com o suor, e uma massagem.

]]> Tue, 28 Jul 2009 22:13:12 GMT zeze@chakragym.com.pt Promoções
Fotodepilação
Mulher
Axila+Verilh = 80
Axila*Buço =50
Virilha + Buço = 50
Meia Perna + Buço = 150
Perna Inteira + Axila e Verilha =280

Homem
Meias Costas + Ombros =150
Torax + abdómen+Linha Alba 0 150

RVB-ENERGY PULSE
TÉCNICA DE LASER- ALDA RAMOS]]> Mon, 04 May 2009 10:48:20 GMT zeze@chakragym.com.pt
O presente regulamento aplica-se a toda a infra-estrutura do CHAKRA GYM.


Artigo 2º - Coordenação técnica

A Coordenação técnica será efectuada por técnicos especializados nas diferentes áreas.


Artigo 3º - Horários

O CHAKRA GYM fica sujeito aos horários afixados, comprometendo-se informar os seus utentes das possíveis alterações com 15 dias de antecedência.

Todas as actividades acabam 30 minutos antes do encerramento das instalações, devendo o utente abandonar as mesmas dentro do horário.


Artigo 4º - Direito de Admissão

O CHAKRA GYM reserva-se ao direito de não admissão de todos aqueles que não cumpram o presente regulamento.

Não é permitida a assistência às actividades em curso dentro dos espaços de aulas/actividades, salvo nos casos em que a Direcção o autorize.



Artigo 5º – Normas gerais de Inscrição

As inscrições para as actividades em funcionamento serão efectuadas na recepção do CHAKRA GYM.

Nas renovações (anuidade), para uma nova época, os utentes da época anterior beneficiam de um período de prioridade nas datas de inscrição em relação aos novos utentes.

A inscrição em mais de uma actividade, determina o pagamento de apenas uma inscrição.

Para aceder à frequência do CHAKRA GYM, o utente deverá:

Preencher ficha de inscrição CHAKRA GYM.

Contrato de utilização.

Autorização para débito em conta bancária.

Ficha de anamnese.

Declaração médica que comprove a inexistência de contra-indicações para a prática que pretende realizar, apenas se:

Possuir menos de 5 anos de idade;

For classificado como risco elevado, depois da avaliação inicial realizada nas nossas instalações;

O professor avaliador, por qualquer outro motivo devidamente justificado ao utente e direcção técnica, assim o requisitar.

Fotocópia do Bilhete de Identidade ou Cédula Pessoal.

Caso o utente seja menor de idade deverá apresentar uma declaração de autorização do Encarregado de Educação.

Fotocópia do cartão de Contribuinte.

Pagamento do valor de inscrição (com o seguro) e da 1ª mensalidade.

Pagamento da última mensalidade do contracto, sendo o valor repartido nos 2º e 3º meses. (50% da mensalidade em cada mês).

Comprovativos para condições especiais (descontos).



Artigo 6º - Seguro

O seguro contratado tem as seguintes coberturas:

Morte ou invalidez permanente: 23.210,00 Euros

Despesa Médicas: 3.885,00 Euros

CHAKRA GYM colocará à disposição dos utentes, em caso de sinistro, ou quando solicitado, informação relativamente a procedimentos administrativos e reembolso de despesas, que será feito pela seguradora para o efeito contratada pelo CHAKRA GYM.

O CHAKRA GYM assume-se como mero intermediário entre o sinistrado e a entidade prestadora dos serviços médicos ou paramédicos, declinando qualquer responsabilidade pelos resultados da assistência prestada.



Artigo 7º - Cartão de Utente

A todos os utentes deverão efectuar o registo de biometria que o identifica e lhe permite a entrada no ginásio e o acesso às actividades em que está inscrito.

O registo será efectuado após a inscrição.

O Registo limita o acesso à classe e horário do utente, só permitindo o acesso quando se cumpram os pagamentos da modalidade em que se insere.



Artigo 8º - Deveres e Obrigações Gerais dos Utilizadores

Os utentes, acompanhantes e visitantes devem cumprir as normas em vigor e as instruções dadas pelo pessoal ao serviço do CHAKRA GYM.

O utente possuidor de CHAKRAS PLUS 1,2,3 têm acesso a todas as modalidades inerentes ao livre-trânsito escolhido, respeitando sempre os horários estabelecidos, bem como as capacidades máximas do espaço.

Os utentes devem pautar a sua conduta de modo a não perturbar o normal funcionamento das actividades.

É proibido fumar em todo o complexo.

Os utentes deverão tomar as devidas precauções dos valores que possuam, uma vez que o CHAKRA GYM não se responsabiliza por eventuais extravios .

Nos balneários só poderá ser deixado pelo período de frequência da actividade, vestuário e objectos pessoais de uso corrente sem expressão valorativa.

As instalações sanitárias dos balneários, estão reservadas ao uso exclusivo dos utentes.

É expressamente proibido o acesso às actividades, de utentes que se façam transportar de anéis, fios, pulseiras e outros objectos que ponham em causa a sua integridade física e a dos outros utentes.

Não é permitida a utilização dos balneários ou sanitários destinados a um determinado sexo, por pessoas do sexo oposto, excepto crianças com idade inferior a seis anos desde que acompanhadas por um adulto.

A recolha de imagens dentro do complexo através de fotografia e/ou vídeo, só será permitida mediante requerimento à direcção e desde que nenhum utente se manifeste contra.

O utente deverá comunicar imediatamente aos funcionários de serviço qualquer anomalia que verifiquem nas instalações.

Em situações de conduta imprópria, poderá o CHAKRA GYM e mediante inquérito sumário, impedir o acesso temporário ou definitivo sem qualquer direito a reembolso ou indemnização.



Artigo 9º – Deveres e Obrigações Gerais do CHAKRA GYM

Fica obrigado a cumprir as normas do Conselho Nacional de Qualidade no respeita à lotação, higiene e segurança.

Disponibilizar aos seus utentes folhetos para sugestões, bem como de livro de reclamações.



Artigo 10º - Interrupções das Actividades

As actividades serão interrompidas nos Feriados Nacionais e Religiosos, no Feriado Municipal de Mafra, nos dias, 24 de Dezembro e 31 de Dezembro a partir das 13h e nos dias 25 de Dezembro, 1 de Janeiro, Terça-feira de Carnaval e a segunda Semana de Agosto.

As actividades podem ser suspensas por motivos de obras e manutenção de beneficiação dos equipamentos, comprometendo-se o CHAKRA GYM a comunicar a suspensão com antecedência, prevendo a realização das aulas não leccionadas.

Em caso de ocorrências imprevistas, que levem à interrupção das aulas (falta de Água, Luz e outras), não haverá lugar à substituição da aula ou a qualquer crédito do seu valor.



Artigo 11º - Pagamentos de Taxas

Os valores das tarifas, relativas a inscrições, mensalidades, seguro, encontram-se definidos na tabela de preços.

Caso opte pelo pagamento das mensalidades ao balcão, este corresponderá sempre ao mês seguinte, o pagamento desta mensalidade decorrerá até ao dia 5.

No caso de optar pelo pagamento por débito bancário, este será efectuado até ao dia 5 do presente mês.

Verificando-se atraso no pagamento, o utente ficará impedido de frequentar as aulas até que proceda à liquidação do montante devido acrescido de multa expressa na tabela de preços.

O não cumprimento do pagamento por um período superior a um mês sem justificação, será considerado de desistência, com a consequente anulação da inscrição.



Artigo 12º - Ausências por Motivo de Doença

A apresentação de um atestado médico (emitido por uma entidade devidamente credênciada) nos casos de ausência do utente por motivos de doença, possibilita ao utente a isenção de uma mensalidade por contrato. Nos restantes meses, apenas será cobrado 50% da mensalidade, de forma a garantir a vaga.

Nos casos de ausência do utente por motivos de doença prolongada (com o respectivo atestado médico comprovativo), se estes pretenderem rescindir ou suspender o contrato, deverão apresentar uma exposição à direcção do CHAKRA GYM, solicitando a isenção de pagamento e manutenção da sua inscrição.



Artigo 13º - Mudanças de Horário

A mudança de horário, será possível, desde que solicitada à direcção com antecedência e no caso existir vaga na aula pretendida.



Artigo 14º - Listas de Espera

As listas de espera serão elaboradas por ordem de inscrição, será analisada mensalmente no sentido de se integrar nas respectivas actividades as pessoas que nela figuram.



Artigo 15º - Organização Pedagógica

O CHAKRA GYM disponibiliza um conjunto de actividades, adaptadas aos interesses e necessidades dos diferentes grupos populacionais, estruturadas em diferentes níveis de desempenho.

O CHAKRA GYM, compromete-se a fazer um enquadramento técnico adequado ao desenvolvimento global do utente.

A transferência de nível de aprendizagem é um acto técnico da responsabilidade do monitor, dependente das condições de desempenho e não com factores de carácter temporal.

O CHAKRA GYM compromete-se a realizar vários serviços (avaliações físicas iniciais e periódicas, avaliações de nível e treinos assistidos) com objectivo de aferir os objectivos propostos, avaliar parâmetros de saúde e da condição física e obter uma maior homogeneidade das classes.



Artigo 16º – Utilização de Ginásio (Sala de Exercício e de Aulas de Grupo)

É obrigatório o uso de vestuário adequado à prática de exercício

O calçado deverá ser próprio para as actividades, não podendo estes ser de uso no exterior.

Uso obrigatório de toalha nas salas de exercício e de aulas de grupo.

Só poderá permanecer nas salas quando acompanhas pelos funcionários.

Respeitar todas as instruções e regras de uso de todos os equipamentos da sala.

Respeitar todas as normas da marcação de serviços (avaliações e treinos).



Artigo 18 - Duvidas e Omissões

Os casos omissos neste regulamento serão analisados pela direcção, a quem compete deliberar sobre os mesmos.

]]> Fri, 27 Feb 2009 18:48:42 GMT zeze@chakragym.com.pt A verdade sobre musculação feminina PROF: EULALIA SANTOS
Musculação para mulheres: você já entrou nessa onda?


Veja os benefícios da musculação, que ajuda também a retardar o envelhecimento da pele e músculos, além de prevenir a osteoporose.

Actualmente, mais e mais mulheres estão praticando musculação. Na verdade, treinamento com resistência é a forma de exercício físico que mais cresce nos últimos anos. As mulheres estão incluindo em seu condicionamento físico, quase na mesma freqüência que os homens, sessões de musculação.
muitas mulheres apresentam medos e conceitos equivocados sobre a prática da musculação.
Aqui estão os mitos mais comuns
• Alongar-se antes e depois dos exercícios.
Talvez a ideia mais errada é a de que as mulheres irão desenvolver músculos enormes através da musculação. Isto não é verdade, pois a mulher em geral não produz quantidades significativas de testosterona para aumentar consideravelmente a massa muscular Ficar gorda
Algumas mulheres acreditam que adicionando músculos estarão aumentando alguns centímetros na sua aparência e por isso vão parecer gordas. Músculo e gordura são tipos diferentes de tecido. O músculo, mais denso que a gordura, ocupa muito menos espaça.•
É firme e bem definido, não é mole e sem forma, como a gordura. À medida que tecido mais magro se desenvolve, o potencial para queimar gordura aumenta, o que leva a perda da mesma. Aumentar o tecido magro aumenta a capacidade do corpo de queimar calorias durante o repouso - o que não pode ser dito do exercício cardiovascular.
Enfim, a musculação modifica e melhora a forma de seu corpo.
2. Diminuições da flexibilidade••Algumas acreditam que a musculação reduz a flexibilidade. Na realidade, pesquisas mostram que quando feito adequadamente, o levantamento de pesos pode melhorar a flexibilidade.
Diferenças entre o músculo feminino e masculino:
Não há diferenças grandes entre a musculatura feminina e masculina. As mulheres podem fazer musculação da mesma forma que os homens. Elas simplesmente precisam optar por níveis de resistência apropriados e tentar não levantar a mesma quantidade de peso que seus colegas homens.
Estudos de força relativa
demonstraram que as mulheres estão logo atrás dos homens na força da parte superior do corpo, mas estão à frente dos homens na força da parte inferior do corpo.
Cuidados Necessários:
Praticar musculação só trás benefícios a saúde, mas deve-se prestar atenção a alguns detalhes:
Musculação é recomendável para pessoas com mais de 16 anos;
• Exercícios devem ser acompanhados sempre por um profissional;
• Fazer avaliação postural e medica;
• Não sobrecarregar a quantidade de peso;
• Fazer outras atividades aeróbicas
• Alongar-se antes e depois dos exercícios
•
]]> Wed, 04 Mar 2009 17:08:18 GMT renatomenino@chakragym.com.pt
Quais os benefícios da prática
A prática de um sistema como o C hy Lee Fut importa
Inúmeros benefícios, não só como eficaz meio de defesa
Pessoal mas também, e como consequência uma prática
Regular, como um modelo de desenvolvimento e fortalecimento
Progressivo de um corpo saudável, inerente a pratica de uma
Actividade física completa disciplinada e exigente, extreturando
Mental e psicologicamente. Este independentemente da idade ou
Sexo, torna-se progressivamente mais disciplinado, desenvolvendo
Uma personalidade calma, concentrada e auto-confiante
]]> Thu, 09 Sep 2010 15:22:18 GMT zeze@chakragym.com.pt Safiyah
(Irina Almeida) * Portuguesa, Solteira, 25 anos
R. D. Manuel I N' 312° Dto 2655-589 Ericeira
Tlm: 966810758 * safiyahbellydance@gmail.com
www.myspace.comlsafiyahdance
Apresentação:
Safiyah desde pequena que pratica diferentes modalidades de dança mas foram as Danças
Orientais (dança do ventre) que a cativaram. O seu primeiro contacto foi em 2006 em Londres,
aquando da sua entrada para se formar em arquitectura. Desde então que se dedica inteiramente
a esta arte que designa ser a sua linguagem de expressão. Apesar das formações e workshops
que continuamente pretende participar para aperfeiçoar a técnica e contactar com diferentes
formas de interpretação, considera-se uma autodidacta e empreendedora. Não só pratica outras
actividades e modalidades para enriquecer a sua performance (como modem jazz, pilates,
flamenco, dança duende, danças sensuais, interpretação, percussão árabe, linguística árabe)
como pretende deixar a sua marca em todos os projectos em que se envolve neste universo:
confecção dos fatos, encenação, composição de novos temas musicais.
Experiência Profissionall Artística
• Directora artística, coreografa e bailarina a solo dos Tâmara (grupo de fusão étnica);
• Membro da Companhia de Folclore e Clássico Egípcio Emad 2010
• Lecciona Danças Orientais no Ginásio Onda Vital, Ericeira desde Fevereiro 2010
• Leccionou Dança do Ventre no Ginásio Equilíbrio, Loures 2009/2010
• Bailarina convidada do grupo marroquino Gnawa AI-Baraka para actuar em diversos
eventos culturais organizados pena Companhia de Teatro Vivarte desde 2009
• Lecciona Workshops de Dança Oriental a nível nacional desde 2009
• Membro da Companhia de Espectáculos Yolandadance e EDSAE 2009
• Dança regularmente a solo e em grupo em diversos eventos culturais e particulares tais
como: casamentos, festas de empresa, hotéis, festivais, feiras medievais e alternativas,
bares, cruzeiros, etc. desde 2008
• Membro do grupo da bailarina internacional Asmahan 2006]]> Mon, 25 Oct 2010 17:41:24 GMT zeze@chakragym.com.pt No nosso Ginásio encontra-se um Snack - Bar onde pode disfrutar de uma refeição ligeira,como: uma salada, uma sopa,um café, um sumo,um batido,etc.]]> Sat, 07 Mar 2009 12:24:15 GMT renatomenino@chakragym.com.pt Sat, 14 Mar 2009 15:33:44 GMT zeze@chakragym.com.pt
Pump Training
E uma aula cujo objectivo e o fortalecimento e
Tonificação muscular de todo o corpo, através de
Barras com diferentes cargas, adequadas
A cada grupo muscular e condição física.
É uma aula de 60 minutos e que trabalha todos
Os grupos musculares através dos exercícios
Da musculação: agachamentos – lunges- presses
Curls e elevações.
. O treino divide se em 4 fazes:
1Aquecimento articular e muscular
2-Treino dos membros inferiores: quadricepes-coxas e gluteos
3-Treino dos membros superiores: peitoral – bicepes - tricepes-
Ombros - e costas.
4-Treino abdominal e alongamentos
5-Sempre a bombar ao som de
6-Musica motivante, com instrutores que o inspiram
7-E ajudam a alcançar os resultados pretendidos.
8-Tudo com muita diversão.
]]> Tue, 17 Mar 2009 21:30:09 GMT zeze@chakragym.com.pt Se o seu objectivo e emagrecer vai precisar fundamentalmente
De proteínas saudáveis(por exemplo peixe, carne,tofu,ovos,
Produtos lácteos desnatados)e gorduras”boas” ( por exemplo
Azeite e produtos secos). Uma alimentação rica em hidratos de
Carbono “falsos” (como por exemplo o pão branco,pastelaria,
“Refrescos”impedem a alimentação de gorduras desejada. E
LEMBRA-TE QUE 1.200Kcal diárias e a quantidade mínima de
Que necessitas para emagrecer seguindo uma vida normal .
Se praticares exercício e comeres menos são os músculos
Que pagam com as lesões e perda de massa muscular, ou não
Emagreces e ate podes engordar devido ao efeito yo-yo.
]]> Wed, 27 Jan 2010 22:54:14 GMT zeze@chakragym.com.pt As nossas instalações situam-se na avenida Dr. Francisco sá carneiro no Núcleo Empresarial rua 5 Pavilhão nº-23 em Mafra.
E porque o seu corpo merece dê-lhe a melhor atenção .Venha praticar cardiofitness, musculação, kick boxing,Taekwondo, kung Fu, Karaté Infantil, Yoga, Tai Chi, chiboll,
muay thai, box, jiu jitsu, fitspin bike, pump training, step latino, Body Combate, Hip Hop.
Temos um número significativo de equipamentos nas areas de
Cardio fitness e de musculação.E uma exelente equipa de proficionais habilitados sempre disponiveis para ajudar e aconselhar.
Na area de serviços:
Gabinete de avaliação e aconselhamento, consultas de nutrição, e depilação a Lazer,Acupunctura, Sauna, loja de suplementos, loja de roupa, snack bar, esplanada, acompanhamento nutricional, espaço infantil.

ESTA GRANDE EQUIPA ESPERA POR SI... ATÉ BREVE...! ]]> Mon, 18 Jul 2011 15:45:34 GMT zeze@chakragym.com.pt gotolhçBem-vindo à revolução do fitness sobre rodas! O RPM Cycling é diversão de grupo, com ótima música - sem competição. A instrução de um profissional durante 45 minutos lhe ajuda a ganhar terreno com ritmo e toda a energia de um pequeno concerto de rock. O RPM Cycling é um treinamento impressionante por melhorar sua capacidade aeróbia e resistência anaeróbia. A música desenha o trajeto no qual seu corpo queima calorias e fortalece seu corpo. Junto com a instrução de seu professor e a motivação de seu grupo, você experimentará subidas lentas, pequenos tiros e giros de recuperação que não representam nenhuma barreira de coordenação ou motivação. Cada treinamento é executado em bicicletas estacionárias que maximizam a experiência indoor. Disponível com rodas fixas ou livres, as bicicletas do RPM vêm com guidão, bancos e pedais ajustáveis para maximizar seu conforto.
Adequando-se a homens e mulheres, o RPM Cycling é o treinamento livre de impacto perfeito para todos os níveis de condicionamento físico. O próprio ajuste da carga permite o controle da intensidade e manutenção do ritmo. Com a ajuda de seus companheiros, explorar os seus limites físicos se torna divertido. Não importa qual seu nível, é tudo uma questão de chegarem juntos ao final. O sucesso do RPM Cycling pode ser atribuído aos seus princípios básicos: ciclismo pré-coreografado, música inspiradora e professores que vivam para o ciclismo em grupo. Com muito giro, suor e uma indescritível sensação de liberdade, o maior programa de ciclismo indoor do Brasil e do mundo é um verdadeiro incinerador de calorias. O RPM Cycling é o único programa mundial de ciclismo indoor testado trimestralmente em uma amostra de aproximadamente 1000 pessoas entre 16 e 65 anos e elaborado por uma equipe multidisciplinar (professores, fisioterapeutas, médicos, psicólogos e outros pesquisadores). Os professores RPM passam por atualizações periódicas e a aula tem um consumo comprovadamente maior que qualquer outro similar: media de 700 calorias em 45 minutos, transformando-o no maior “calorie killer” da atualidade.
RPM em inglês significa “Força bruta em movimento”, mas até chegar lá você será orientado pelo seu professor RPM a potencializar habilidades para alcançar seus objetivos pessoais. Não importa qual é o seu nível de aptidão, pois chegaremos juntos no final. O RPM Cycling traz resultados para você e poderá ser o treino da sua vida… RAW POWER IN MOTION!!
Conheça mais detalhes do RPM™ navegando pelo menu abaixo!

jçljºº]]> Tue, 16 Aug 2011 08:40:36 GMT zeze@chakragym.com.pt

PROMOÇÃO PARA SOCIOS CHAKRA GYM

O SÓCIO QUE TRAGA UM NOVO SÓCIO P/ O CHAKRA GYM
BENEFICIARÁ DE UMA MASSAGEM GRÁTIS.
O NOVO SÓCIO BENEFICIARÁ DE 50% DE DESCONTO NA INSCRIÇÃO.
]]> Tue, 27 Sep 2011 15:40:58 GMT zeze@chakragym.com.pt
PROFESSORA:

SAFIYOH

Informa se que esta aula ja se iniciou nos dias e horários mensionados
Terças e Quintas das 20h às 21h.
Numaro de vagas limitado Faça ja a sua reserva


]]> Tue, 27 Sep 2011 15:39:14 GMT zeze@chakragym.com.pt PARA OS APRECIADORES DE UMA AULA DE SPINIG TEMOS O INSTRUTOR DANIEL SARAIVA ÁS SEG, TER, E QUINTAS ÀS 20H.
INSTRUTOR SIMÃO, ÁS QUARTAS E SEXTAS ÀS 20H.]]> Tue, 04 Jan 2011 17:10:07 GMT zeze@chakragym.com.pt POWER STEPE
E mais uma que vai estar ao seu dispor às Terças e Quintas no horário das 20h30 já a partir do dia 04-01-2011.
Instrutora Eulalia Santos]]> Thu, 31 Mar 2011 10:24:40 GMT zeze@chakragym.com.pt PILATES
Informa-se que aula de PILATES terá inicio no proximo mês de Abril dia4 pelas 18h.

Esta aula ira foncionar nos seguintes dias e hórários : TERÇAS 18H30 QUARTAS 10h30.

A roupa adequada para a maioria das actividades físicas, sobretudo o Pilates, são as constituídas por tecidos leves e confortáveis, que permitam uma boa amplitude de movimento e deixe a pele respirar. Assim, o aluno terá melhores condições para realizar os exercícios e terá maior efectividade nos resultados.
]]> Tue, 18 Jan 2011 17:10:52 GMT zeze@chakragym.com.pt AULAS Low Cost

Oferta exclusiva em horário económico.
Das 13h às 15h, de segunda a sexta, 3 x p/semana.
O tempo de treino estipulado será entre 30 a 40m.
Esta aula terá um custo reduzido de 20,00 € Mês.
Cardio e tonificação muscular.
Para mais informações não hesite em nos contactar
]]> Wed, 16 Mar 2011 17:42:35 GMT zeze@chakragym.com.pt INFORMAÇÃO
O CHAKRA GYM já tem novo horario de abertura, de Segunda a Sexta das 7h da manhã às 23 aos Sabados das 9h às 20h.
segundas Quatas e Sextas ás 07h05 aulas de Aero Bike.
PUMP TRAINING
As Terças no horario das 07h05.
Professor Paulo Marques ]]> Thu, 10 Feb 2011 19:28:12 GMT zeze@chakragym.com.pt Aula de Low Cost
Para quem a falta de tempo era desculpa para não ir ao ginásio CHAKRA GYM disponibiliza mais uma modalidade a um preço acessível
]]> Mon, 14 Mar 2011 18:03:09 GMT zeze@chakragym.com.pt BUDDHA´S THERAPIES
NO
BUDDHA´S THERAPIES
NO
CHAKRARA GYM E MAFRA
TRATAMENTOS

ANTÓNIO VELEZ
TERAPEUTA
CARTEIRA PROFICIONAL CFFMNC Nº 485
APNA Nº 546

Mais informações contacte nos
]]> Mon, 14 Mar 2011 18:03:09 GMT zeze@chakragym.com.pt DESPORTIVO
TAEKWONDO

Nome. Rui Miguel Mateus da Silva
Morada: Urb. Casal do Barrop
Lote 11
2560-241,Torres Vedras
Barro
Dat. nasc: 09/09/1985
Contacto: 919683744
E-MAIL: RUI MIGA@HOTMAIL.COM
INFORMAÇÕES RELEVANTES

2º Dan( Cinturão negro)de Taekwondo Graduado pela World Taekwondo Federation
Pratticante de Taekwondo desde 1966 com o Instrutor Antonio Catarino- 2º Dan(2º Cinturão Negro) Graduado pela World Taekwondo Federation
Arbito de combates
Curso de Treinadores de Taekwondo
Curso Europeu de Primeiros Socorros ]]> Fri, 18 Mar 2011 21:09:06 GMT zeze@chakragym.com.pt NOVA AULA ]]> Wed, 19 Oct 2011 14:09:24 GMT zeze@chakragym.com.pt
As aulas de KIZOMBA já se iniciaram, dias e horários : Segundas Feiras no horário das 19h30.
Esperamos por si até lá ]]> Wed, 31 Aug 2011 18:11:43 GMT zeze@chakragym.com.pt
INFORMAÇÃO

EVENTO CANSELADO DEVIDO AS MÁS CONDIÇÕES CLIMATERICAS.

Esta será a 3ª Descida do Rio Zezere
mas... desta vez será nocturna !!.
Datas previstas 3-09 ou 17-9.
Mais noticias dentro em breve.]]> Wed, 14 Sep 2011 16:25:59 GMT zeze@chakragym.com.pt PESO PASSADO O PESO JÁ ERAPeso Passado – o Peso Já era
É um programa para quem quer apostar na perda de peso
Este programa terá o seu inicio no mês de Outubro
As pré inscrições já se encontrão abertas
Bastando para isso; Dirigir-se a recepção do CHAKRA Gym.
Requisitos para a admissão ao desafio do” PESO PASSADO –
PESO JÁ ERA”
Todos os candidatos ao desafio terão de fazer prova, perante documento próprio e
Emitido por um técnico da saúde, a diagnosticar;
Excesso de peso;
Obesidade;
Obesidade mórbida.
Todos o candidatos seleccionados para o desafio terão direito a:
Plano Alimentar
Plano de treino
Massagens
T-shirt
Sauna

Quem perder mais peso durante o desafio (6 meses) terá direito
Ao reembolso de todas as mensalidades pagas durante o concurso.
]]> Tue, 27 Sep 2011 15:42:19 GMT zeze@chakragym.com.pt Há vários programas de ciclismo indoor. O Spinning é um deles, apresentando um completo programa de atividades em bicicletas estacionárias, através da simulação de vários percursos formados basicamente de retas, com o uso de pouca ou moderada resistência e subidas, aumentando a resistência.
Em cada tipo de terreno simulado existem também duas posições do corpo: sentada e em pé. Estas posições e terrenos são combinados para criar várias técnicas, simulando situações encontradas no ciclismo de rua.
A primeira técnica que o aluno aprende é como pedalar sentado no plano. Depois como pedalar sentado com carga. O próximo passo é aprender a pedalar em pé no plano e depois, em pé na subida. Depois de adquirir mais habilidade em sentar e ficar de pé, o aluno aprende os jumps (saltos) que compõem uma técnica mais avançada, combinando as técnicas; sentada e em pé.
Ainda num estágio futuro está o Sprinting que é uma corrida de curta distância, na qual a pessoa pedala num ritmo crescente por um determinado tempo. À medida que o praticante progride, outras técnicas e conceitos serão introduzidos. Além da posição do corpo, há três posições básicas para apoio das mãos, que ajudam a eliminar a fadiga dos ombros, cotovelos e punhos.
As aulas de ciclismo indoor se encaixam perfeitamente no conceito de treinamento intervalado (alternando picos de intensidade moderada e alta, com períodos de recuperação) através de diferentes métodos de treinamento da capacidade aeróbia e anaeróbia.
Um dos fatores de motivação no Spinning, senão o maior, são as músicas tocadas nas aulas. Além de incentivar os praticantes, determinam a cadência dos movimentos. Normalmente para uma aula de 45 minutos, serão utilizadas em média 10 ou 11 músicas .
Dicas importantes:

É essencial controlar a freqüência cardíaca para medir o esforço durante o exercício;
Identifique a sua zona de F.C. de treinamento e respeite-a, pois podem existir diferentes níveis de condicionamento e adaptação dentro da mesma classe;


Tenha sempre uma garrafa de água e uma toalha por perto;


Ajuste adequadamente a altura do selim;


Ajuste a altura do guidão;


Ajuste o firma pé;


Conheça o sistema de frenagem;


Prenda os cadarços dos tênis;


Cuidado com a postura;


Use um tênis de cano baixo e sola reforçada na parte anterior;


Use roupas justas e confortáveis e de preferência bermudas alcochoadas, especiais para aulas de ciclismo;


Se for sua primeira aula, avise o professor para que ele lhe oriente;


Limpe a sua bicicleta após o uso;


Chegue 10 minutos antes da aula;


Faça pelo menos duas aulas por semana, para obter resultados satisfatórios;


Respeite as orientações dadas pelo professor;


Nunca tire os pés dos pedais sem antes parar de pedalar.
As aulas de Spinning são divertidas e simples após a fase de adaptação. Experimente! Você vai adorar.
Atenção: caso você tenha algum problema de coluna ou alguma lesão, principalmente nas pernas e joelhos.

Postado por Roberto às 08:34 0 comentários Enviar por e-mail
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Assinar: Postagens (Atom) ]]> Tue, 27 Sep 2011 15:45:54 GMT zeze@chakragym.com.pt OS BENEFÍCIOS DE UMA AULA DE SPINING


Os exercícios ajudam na regulação
das substâncias relacionadas ao sistema nervoso, melhoram o fluxo de sangue para o cérebro, ajudam na capacidade de lidar com problemas e com o estresse. Além disso, recuperam a autoestima.
No meu caso, uma aula de spinning de 50 minutos tem poder terapêutico nos dias de maior estresse. Por que eu recomendo pedalar:
_ na aula de spinning a energia é gasta ao ponto de estafar e ao final a pessoa se sente renovada;
_ os movimentos de spinning podem ajudar a mandar as frustrações para longe da sua mente;
_ O exercício de bicicleta aumenta a circulação sanguínea, oxigena o cérebro, provocando uma sensação de bem-estar
_ O ciclismo indoor normalmente é comandado por um educador físico animado que torna os minutos de exercício divertidos ao provocar boas risadas.
_ Mesmo que você não tenha preparo físico para acompanhar a intensidade da aula, pedale ao ritmo das músicas (que normalmente são animadas) e se deixe levar pela energia em circulação na sala.
]]> Tue, 27 Sep 2011 16:06:42 GMT zeze@chakragym.com.pt PILATES ]]> Wed, 23 Nov 2011 18:12:32 GMT zeze@chakragym.com.pt Não deixe de participar nesta excelente aula de KIZOMBA.
SEGUNDAS ÁS 19H30

]]> Wed, 21 Dec 2011 16:34:42 GMT zeze@chakragym.com.pt KRAV MAGA

Esta aula já se íniciou no mês de Setembro , às Terças e Quintas no horario das 20h.
INSTRUTOR: Mário Santos ]]> Wed, 21 Dec 2011 22:23:18 GMT zeze@chakragym.com.pt Super lLocalizada
Aula de baixo impacto, que decorre ao ritmo da música e caracteriza-se por um trabalho de resistência muscular localizada. Para tal recorre ao peso corporal ou a diversos materiais tais como, caneleiras, bastões, elásticos, halteres, bolas, etc. para trabalhar os diversos grupos musculares.
Objectivos


-Tonificar a massa muscular


-Aumentar a resistência muscular


-Aumentar a flexibilidade


-Aumentar a força


-Correcção postural


-Melhorar a coordenação motora


Melhorar a composição corporal
]]> Thu, 05 Jan 2012 15:41:55 GMT zeze@chakragym.com.pt XII OPEN DAY
Estão todos convidaddos a participar no nosso XII OPEN DAY , bastando para isso, fazer a sua pré inscrição , na recepção, ou pelo telefone 261853384]]> Sat, 28 Jan 2012 19:16:10 GMT zeze@chakragym.com.pt XII OPEN DAY
Visite a nossa galeria de fotos
]]> Wed, 18 Jan 2012 16:26:41 GMT zeze@chakragym.com.pt Agora no Chakra Gym

Aula Sénior
Uma vida com mobilidade é uma vida com qualidade”, cuide da sua saúde!
Praticar regularmente exercício torna-se importante à medida que aumenta a idade”

Aproveite a nossa campanha
No dia do Open Day
Aula experimental dia 28 de Janeiro pelas 11h
Beneficie da oferta da inscrição só neste dia.
]]> Tue, 31 Jan 2012 16:01:29 GMT zeze@chakragym.com.pt Estética ao serviço
da Saude e bem-estar]]>